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Dieta Dukan – Conheça agora a dieta dos famosos!

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Dieta Dukan – Conheça agora a dieta dos famosos!

Dieta Dukan consiste em ingestão de proteínas e redução máxima de carboidratos. Muitas pessoas temem fazer dietas achando que vão passar fome e a dieta dukan é o oposto pois a proteína possui imensa vantagem em relação ao carboidratos e é justamente a sensação de estar saciado por um período muito maior de tempo. Desta maneira, não tem como você sentir fome o tempo todo. Quando almoçamos numa churrascaria, por exemplo, temos essa sensação de estar saciado por um longo período comprovante portanto este fato.

Fases clássicas: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.

A fase de ataque normalmente se perde algo entre 1,5 e 5 kg (podendo variar de individua pra individuo). Nesta fase deverá realizar caminhada de 20 minutos por dia e comer muita carne magra, durante sete dias e uma colher de sopa e meia de aveia por dia.

Fase de Cruzeiro o indivíduo aumenta a caminhada para 30 minutos diários, pode incrementar com mais 34 tipos de legumes a vontade aumentando a aveia para 2 colheres de sopa.Perde-se cerca de 1 kg por semana.

Fase da Consolidação – Conhecida também como fase da manutenção, pois consiste em manter o corpo que conseguiu conquistar.Só sai da fase de Cruzeiro se você já conseguiu o peso que deseja pois nesta fase demora cerca de 10 dias para perder 1 g portanto torna-se mais difícil perder peso ao entrar nesta fase. Nessa fase podemos incrementar nosso cardápio com frutas, pão (de preferência que seja integral) e queijo. Aumente para duas colheres e meia de sopa de aveia e diminua a caminhada para 25 minutos diários.

Fase da estabilização- Esta fase deve ser mantida pela vida toda comendo nas horas certas os alimentos certos mantendo equilíbrio nas refeições. Aumente para três colheres de sopa. Quanto a caminhada reduza para 20 minutos diários mesmo nos fins de semana.

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