Nutricionista ensina dieta baixa em sódio para evitar edema e inchaço dos olhos
Nutricionista ensina dieta baixa em sódio para evitar edema e inchaço dos olhos

Nutricionista ensina dieta baixa em sódio para evitar edema e inchaço dos olhos

As mulheres são mais propensas a se levantar e inchar! Nutricionista ensina dieta baixa em sódio para evitar edema e inchaço dos olhos

Acredito que muitas mulheres tentaram se levantar de manhã cedo para ver seus próprios olhos inchados e chocados, estarão ansiosas para encontrar uma variedade de maneiras de reduzir o inchaço, como usar gelo frio e colher de ferro quente, pressionar um dedo ou até, cubra o edema com maquiagem dos olhos.

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Causas de inchaço dos olhos

Edema corporal, inchaço natural dos olhos, o principal motivo está relacionado principalmente à dieta do dia anterior, como muito salgado, muito doce, muito forte, muito oleoso ou álcool em excesso à noite, fará com que sal demais no corpo não possa ser descarregado, A água é armazenada no corpo e o olho está inchado. Falta de sono ou choro antes de ir para a cama também pode deixar seus olhos inchados. Aqui estão algumas dietas com baixo teor de sódio que ensinam como evitar o inchaço dos olhos.

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Prevenção da dieta de inchaço dos olhos 01: Coma mais frutas e vegetais ricos em potássio diuréticos à água

O potássio existe quase que exclusivamente nas células do corpo. Juntamente com sódio e cloreto, o potássio é responsável pela excitabilidade das células musculares e nervosas. Mudanças no equilíbrio de potássio podem, portanto, afetar sua função.

O potássio também desempenha um papel

  • no balanço ácido-base,
  • na ativação de várias  enzimas ,
  • na produção de proteínas e glicogênio,
  • na regulação do balanço hídrico ,
  • na liberação de certos hormônios (como insulina, cortisona), bem como
  • na liberação de ácido estomacal .

Importância do potássio

  • Importante para: por exemplo, função dos nervos e músculos, pressão arterial, balanço hídrico
  • Aqui está: especialmente em alimentos vegetais
  • Sintomas de deficiência: incluindo fraqueza muscular, fadiga, náusea

Potássio: Qual é o requisito diário?

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda a ingestão das seguintes quantidades de potássio por dia:

  • crianças:
    • 0 a 4 meses: 400 mg de potássio por dia
    • 4 a 12 meses: 600 mg de potássio por dia
  • filhos:
    • 1 a 4 anos: 1.100 mg de potássio por dia
    • 4 a 7 anos: 1.300 mg de potássio por dia
    • 7 a 10 anos: 2.000 mg de potássio por dia
    • 10 a 13 anos: 2.900 mg de potássio por dia
    • 13 a 15 anos: 3.600 mg de potássio por dia
    • 15 a 19 anos: 4.000 mg de potássio por dia
  • Adultos: 4.000 mg de potássio por dia
  • Grávida: 4.000 mg de potássio por dia
  • Enfermagem: 4.400 mg de potássio por dia

O potássio está incluído em muitos alimentos. A maioria das pessoas  pode, portanto, atender facilmente às suas necessidades de potássio através da dieta. Em média, os homens tomam 3.600 mg de potássio diariamente, as mulheres 3.100 mg de potássio.

Em pessoas com pressão alta, uma maior ingestão de potássio pode ser benéfica e menor pressão arterial. O risco de derrame também diminui. Os doentes devem, portanto, prestar atenção a uma dieta rica em potássio e discutir melhor seus hábitos alimentares com o médico assistente ou (nutricionalmente reconhecido pelo seguro de saúde) aconselhamento nutricional.

 

A ingestão de potássio suficiente dos alimentos não apenas reduz a pressão sanguínea, mas também ajuda a remover o sódio, o que pode causar o efeito do edema. Frutas e legumes ricos em potássio incluem: abóbora, batata doce, batata, feijão vermelho, brócolis, espinafre, alho-poró, tomate e outros vegetais, banana, kiwi, melão, laranja e outras frutas. Além disso, arroz glutinoso, feijão vermelho, café preto, melão de inverno etc. são todos os alimentos que podem conter água diurética e desidratada, o que pode ajudar a circulação sanguínea e o fluxo de água no corpo, o que é benéfico para o metabolismo, excretando o excesso de água no corpo e causando edema. Efeito.

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Evitar a dieta do inchaço dos olhos 02: beba bastante água

Não interpretar mal a água potável pode causar edema, pelo contrário, é mais provável que a falta de água cause inchaço. Além de comer alimentos com alto teor de potássio, você deve beber bastante água. A razão é que a água insuficiente tornará impossível que os resíduos e o sal drenem e se acumulem no corpo. Quando você toma muito sódio, fica com sede: beber muita água nesse momento pode aumentar a umidade do corpo, equilibrar o equilíbrio de água e sódio e ajudar na drenagem.

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Prevenção da dieta do inchaço dos olhos 03: Comer menos alimentos processados

Escolha com cuidado os ingredientes, substitua a carne processada ou com alto teor de sódio por ingredientes frescos e coma alimentos com baixo teor de sódio e alto cálcio. Se você sair para comer no restaurante, tente evitar o processamento de carne ou em conserva, como linguiça, presunto, carne de almoço, etc., para não causar ingestão excessiva de sódio, o que pode causar edema.

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Prevenção da dieta inchada dos olhos 04: Evite o alho-poró com mais molho

Se você não quer ver os olhos inchados quando acorda de manhã, lembre-se de comer mais alimentos ricos em potássio, diuréticos e de drenagem e beber bastante água durante a semana para evitar que o sódio se acumule no corpo e causar edema no corpo. Recomenda-se comer batata-doce no café da manhã; coma sushi, bolinhos de arroz ou salada mais dois kiwis ao meio-dia, tente evitar o alho-poró suculento e suculento e beba bastante água para que o sódio do corpo possa ser drenado.

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Fonte: Nutricionista Gleyciane Rocha, Centro de Nutrição e Saúde.

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