Vamos falar de saúde
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Você começa com muito exercício e dieta para perder alguns quilos.

Nas primeiras semanas tudo está indo bem e você está feliz com o sucesso, mas depois de algum tempo em que se pesa, percebe que seu peso permaneceu constante! E você parou de perder peso!

Nutrição anormal.

Durante as primeiras semanas de perda de peso, as taxas de perda de peso são geralmente altas. Neste momento, sua energia provém das reservas acumuladas no corpo, mas possivelmente com a dieta incorreta e uma redução significativa na ingestão de alimentos, o metabolismo do seu corpo diminui e, nesse caso, resistirá à perda de peso.

Observe que a perda de peso não se refere à ingestão de calorias, mas ao tipo de alimento e ao tempo que leva. Portanto, é melhor manter sua dieta profissional para que você possa se ajustar e evitar cometer erros, como não tomar café da manhã para perder peso.

Exercício anormal.

Se você seguir o passo anterior, mas não tiver conhecimento da intensidade do seu treino, o processo de interromper a perda de peso ainda causará problemas. Por exemplo, você caminha 30 minutos por dia, de acordo com a pesquisa, após quatro semanas seu corpo se ajusta a esse nível; portanto, você deve alterar constantemente a intensidade do exercício para poder usar os exercícios intervalados (descritos anteriormente). E certifique-se de incorporar o treinamento de força em seu treino, porque o treinamento de força aumenta a massa muscular e força o corpo a queimar mais gordura, porque o tecido muscular queima mais energia que o tecido adiposo.

Ignorando.
O sono A falta de sono suficiente diminui o metabolismo e afeta a leptina e a grelina. A leptina instrui o cérebro a parar de comer enquanto a grelina estimula a fome. Pesquisas mostram que sono inadequado está associado a baixos níveis de leptina e altos níveis de grelina, resultando em ganho de peso.

Não sabe

problemas hormonais Problemas hormonais como hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e resistência à insulina podem levar ao ganho de peso e resistência à perda de peso. Converse com seu médico e faça os testes. Se você tiver um desses problemas, um especialista em dieta pode ajudar.

Corpo cheio de estresse
Estudos mostram que mulheres com estresse a longo prazo tornam-se cerca de 6 kg mais obesas a cada ano. O estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem no corpo. Esse hormônio reduz os níveis do hormônio serotonina no corpo e aumenta o seu desejo por doces.

A proteína não é importante
para você A ingestão de proteínas devido ao atraso na digestão pode impedir a fome e reduzir o seu desejo de comer. Geralmente, é recomendável que você coma alimentos ricos em proteínas no café da manhã para lhe trazer fome mais tarde; é interessante saber que os alimentos que contêm proteínas suprimem a grelina, que secreta do estômago e estimula o apetite. De fato, alimentos ricos em gordura aumentam o nível de grelina, mas a proteína o reduz.
Após o exercício, o corpo precisa de comida

Você deve ter ouvido falar que aqueles que querem perder peso depois de comer não comem nada além de água! Isso irá atrapalhar a recuperação do corpo.

Após o exercício, quando as reservas de carboidratos estão quase esgotadas, os macrófagos no corpo precisam de energia, a única energia consumida por ele é o açúcar, e o único material que rapidamente se transforma em açúcar são os aminoácidos, ou tecido muscular, desse tipo de músculo. O corpo desaparece, por isso é melhor comer alimentos ricos em proteínas, como um copo de leite com pouca gordura ou uma banana pequena após um treino.

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